3 spôsoby budovania svalovej hmoty

Dokonca aj najväčší TELEVÍZOR nemôže ukázať Vám jeho výhody a dostane len čierny obraz na stenu, ak nie je pripojený do elektrickej siete. Ako sa Vaše svaly, ak sa vám nepodarilo pripojiť ich na impulz s nervový systém, mali by byť k ničomu, ako plazmové bez sily.

Okrem toho, Vaše svaly sú dosť bystrí a leniví, že nebudú reagovať na všetky podnety s pomstou. Dokonca vyvinul niekoľko druhov vlákien, ktoré sú zahrnuté v činnosti iba vtedy, keď je to potrebné.

Zadajte som, že je, svalové vlákna wolnokurczliwe, predpokladá, že väčšinu úsilia wytrzymałościowym. Tiež máte v tele svalového vlákna szybkokurczliwe typ IIb, ktoré sú súčasťou úsilia “všetko alebo nič”, to znamená, šprintovať, skákanie a dźwiganiu hmotnosti. Aj vy máte svalové vlákna, ktoré sú niečo, medziprodukt, ktorý je, typ IIa je tiež vlákniny szybkokurczliwe, ale oni sú schopní pracovať v priebehu niekoľkých minút.

Vaše svaly, ktoré mal urobiť takéto zvieratá sú zahrnuté v akčnom len vtedy, keď budú robiť správnu motiváciu. Ale ak zistíte to rýchlo reagovať zvýšiť hmotnosť a silu.

Pri budovaní siluety najviac Vám by mali závisieť od vlákniny IIb, ktoré môžu viesť k tomu, že všetky Vaše svaly budú mať série limited edition. Oni sú nielen najväčší, ale tiež majú najväčší potenciál rastu. Preto je potrebné odoslať do systému pozri signály, ktoré zbudzą na tieto lazy zvieratká. Tu sú tri pravidlá dobrý tréning svalov, rýchly rast.

1. Nasmerovať ho na správnu formu

Vaše telo nemá používať vlákna typu IIb, ak nemusíte. Hoci neviem, ako keď sa snažia, aby ich práci, zatiaľ čo budete chodiť po miestnosti alebo zdvíhacie vzdialenej od gauči. Budete musieť bežať izba skryť alebo na výťah gauči, aby IIb.

Ak chcete vykonať pohyb, telo aktivuje svalové vlákna v poradí – od najmenších až po najväčšie. Najmenší typ mať minimálne množstvo sily, ale so maximálnu pevnosť. Keď budete konať na ich tempo chôdze, takmer všetky práce sa vykonáva tieto vlákna. Mohli by ste chodiť bez konca, vlastne, pred vyčerpanie z nudy.

Ale keď sa trochu otočiť kurz, ktorý chcete zahrnúť do akcie iného vlákna na začiatku IIa. Väčšina chlapov môže spoľahnúť na ne za minútu bez spomalenia tempa. Dobre trénovaný bežec, povedzme, 800-metrowiec, vie, ako ich používať pre 2 minút.

IIb vlákien, vstupujú do hry, keď sa blíži 2/3 svoje schopnosti – analógový rýchlo beží alebo zdvíhacie ťažká váha závažia. Ale ani potom nie sú úplne, ak nechcete dostať na hranice ich možností. Ak chcete donútiť ich, aby sa nielen na prácu, ale aj pre budúci rast, máte dve možnosti:

1. Na prekonanie ťažkostí, v priamom záznamov.

2. Niesť bremeno trochu ľahší, ale rovnako rýchlo, ako môžete. Napríklad, bojuje a biceps, môžete tak urobiť jedno opakovanie s 20-kilogramową hantlą (druhá pravdepodobne ohnuté všetky v hlavový most), alebo ako rýchlo, ako je možné urobiť 3-4 opakovaní s 10-libra zaťaženie.

To, čo nefunguje na vlákniny IIb? Série 10-12 opakovaní miernym tempom. Napriek tomu, že to môže zdať, že je to divné, pretože na druhý deň, budete mať vážne pocit, že to tréning svalov, môžete si byť istí, že nie ste zapojení do prípravy všetkých svalov.

Tretí spôsob, ako zaprzęgnięcie svaly pracovať, je cvičenie v zachwianej rovnováhu. Početné štúdie ukazujú, že toto vzdelávanie sa nazýva sensorimotor, prináša veľmi rýchle výsledky. Prečo? Odpoveď spočíva v našom nervovom systéme.
Vlak v nierównowadze

Jeden aspekt Vášho nervového systému je pomerne jednoduché. Ak chcete skákať tak vysoko, ako je to možné, alebo zdvihnúť veľa na váhe, Váš mozog posiela cez nervový systém signály svaly vziať do práce. A oni sú v zlomkoch sekundy, robí, alebo sa aspoň snaží urobiť.

Čo sa stane, keď sa pokúsite stáť na jednej nohe, na nestabilný povrch? Priame signály z mozgu sú trochu pomôcť. Tu máte spätnú väzbu – najprv budete posielať signál z nervových zakončení v svalov, miechy a späť (mozgu môže zvyšok). Takýto krok signál umožňuje reagovať a prispôsobovať pohyb na okolnosti – nemyslím si, čo ste robili za minútu. Z tohto dôvodu, môžete sa učiť a nervový systém, ktorý je rýchlejší, ak chcete aktivovať práce IIb vlákien.